Sut i Ddefnyddio Pecyn Iâ
Os ydych chi erioed wedi cael anaf chwaraeon yna mae'n debyg eich bod chi'n gyfarwydd â therapi RICE:
• Rest – rhoi’r gorau i ddefnyddio’r rhan o’ch corff sydd wedi’i anafu
• Ice – yr ardal i leihau chwyddo, lleddfu poen a chyflymu iachâd
• Cgormes – os yn bosibl lapiwch y man sydd wedi’i anafu â rhwymyn elastig (rhwymyn Ace)
• Elevation – tra byddwch yn gorffwys, cadwch eich anaf yn uwch na lefel eich calon. Er enghraifft, os oes gennych ffêr ysigiad, rydych am ei orffwys trwy orwedd a dal eich troed i lefel sy'n uwch na'ch calon. Nid yw eistedd gyda'ch troed yn hongian mor ddefnyddiol ar gyfer lleihau chwyddo.
Am y 24 i 48 awr gyntaf ar ôl anaf, sydd hefyd yn cynnwys llawdriniaeth - nid yw'ch corff yn gwybod a yw'ch llawdriniaeth yn ddamwain neu'n bwrpasol - rydych chi am gymhwyso rhew i'r ardal anafedig. Fel arfer, gallwch chi gymhwyso cywasgu a rhew ar yr un pryd trwy lapio'r bag iâ y tu mewn i'r rhwymyn elastig. Fodd bynnag, nid ydych am roi'r rhew yn uniongyrchol yn erbyn y croen. Rhowch lliain golchi rhwng y bag iâ a'ch croen cyn i chi lapio'r rhwymyn. Bydd eich meddyg neu therapydd corfforol fel arfer yn dweud wrthych pa mor hir i gadw'r rhew ar yr ardal a pha mor aml i ddefnyddio rhew. Nid yw'n anghyffredin i iâ mor aml â phob awr am y 24-48 awr gyntaf, gan adael yr iâ ymlaen am 20 munud ar y tro. Nid oes unrhyw fantais i adael yr iâ ymlaen yn hwy nag 20 munud, mae'r effeithiau iachau yn diflannu ar ôl tua 20 munud.
Trwy fferru'r ardal â rhew, gallwch leihau neu gael gwared ar boen. Unwaith eto, dylai 20 munud wneud y tric. Mae bagiau iâ yn wych ar gyfer fferru pwythau episiotomi.
Dylech hefyd ddefnyddio rhew ar ôl ymarfer corff neu therapi corfforol tra bod eich anaf yn gwella. Peidiwch â defnyddio rhew cyn ymarfer corff neu therapi corfforol, gan fod hyn yn arafu llif y gwaed a gall achosi anaf pellach. Defnyddiwch wres i gynhesu'r cyhyrau, gewynnau a thendonau cyn ymarfer corff neu PT fel y gallant ymestyn heb anaf.